Do ankajanka: Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, [...]
[...] płaska ładnie dała popalić. - skos, tu dzisiaj nie było żadnych kłopotów i nawet można rzecz poszło lekko - rozpiętki również dziś poszły lekko, ale nadały mięśniowi dobra pompe na koniec Barki - Arnoldki dziś poszły lekko. Rewelacji nie było. - unoszenia tak samo dziś nie sprawiły problemów większych Tric - francuz jak widać dziś przebiegł [...]
[...] z moich ulubionych ćwiczeń. Fajny układ dni treningowych pozwalał na dobre zregenerowanie się poszczególnych mięśni z treningu na trening. Po każdym treningu czułem dobrą pompe. Szczególnie po treningu ss bic/tric wtedy w łapie podchodziło pod 43cm fajny widok heh na klacie również po treningu była super pompa. Trening nóg dawał popalić ostro [...]
[...] bedzie 10-12 powt i traktował to jako ćwiczenie rozciągająco - dopompowujące . Łatwiej przy takiej liczbie powtórzen (jesli to ćwiczenie jest na koncu) osiągnąc pełną pompe krwi do miesni. Co nie znaczy ze sam nie stosowałem mniejszej liczby powtórzen - w zależności od celu treningu (patrz trening cykliczny). bo tak ci powiedzial to ma [...]
[...] Suplementacja bez zmian. Jedynie przed treningiem dalem Trec S.A.W. cala saszetke 10g(2 porcje) http://www.youtube.com/watch?v=__ptGRIdkVc&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=1 Pobudzenie:6/10 Pompa:8/10 Rozpuszczalnosc:7/10 Smak:6/10 Bylo czuc pompe i lekkie pobudzenie. Smak fruit smakowal podobnie jak w Shock Therapy fruit punch
[...] że tak jakby uciekała mi jedna ręka tzn szła nie proporcjonalnie do drugiej. Starałem się to wyrównać ale coś mi nie wychodziło :P Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały [...]
[...] która daje konkretną POMPE, Pobudzenie i Koncentracje i czuję się po tym dobrze. Mesomorph jak dla mnie to ĆPALNIA, po wypiciu czułem Maxymalne pobudzenie i niezłą pompe ale nie mogłem się skupic na treningu. Nie wiedziałem czy łapac za hantle czy za sztange, biegałem po siłowni jak wariat. Po treningu miałem wyraźny zjazd tak więc [...]
No i niestety nadal nie mam internetu, za pare dni niby ma byc. Co do oceny supli to po knockoucie czuc jedynie lekka pompe. A teraz zalegle wypiski. 22 luty Niedziela WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/3 100kg/2,2 Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi- nie zrobilem z powodu braku asekuracji. Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki [...]
[...] sztanga 40kg +hantelki 16kg 2.modlitenik sztanga 12/30 10/35 8/40 8/40kg 3.unosznie hantelek na pzremian 12/18 10/20 8/22 6/24 CO moge powiedziec wciaz mam energie i duza pompe czuje tez sile xpan niezle dziala i wciaz , wszytsko ladnie szlo i szybko serioa za seria juz tylko 2 dni na silowni i koncze test wiec fotki bede napewno w tym [...]
[...] albo pisz o fbw albo nazwij to o czym mowisz. Bo mylisz fakty ze swoimi dumaniami. +łatwe wyróznienie parti priorytetowych- tego to nawet nie bede komentował, zrobiłem 3s pompek na poręczach na początku treningu, ale dałem w dupe tricepsowi, napewno urośnie :) ; uwazasz ze potrzebuje katowania innymi cwiczeniami/ to najpierw postaraj sie [...]
[...] Reszta też poszła w miarę lekko, bo plecy dobrze spompowane, denerwuje mnie tylko to, że nie potrafię odizolowac ich całkiem podczas podciągania, zawsze po tym cw. mam pompe na bicu %-) Dam porównanie wyciskania do tego co było w tamtym tyg. dla tych, którzy nie widzieli, kreatyna się rozkręca [...]
Mrowienia nie lubię, przedtreningówek też nie bo powodują pompę na przeszkodach i przy bieganiu, nogi są wtedy ciężkie jak z betonu. W sumie tylko jedna przedtreningówka póki co nie powodowała negatywnych skutków przy treningach pod OCR, akurat od Iron Horse ;-) A tymczasem pozwolę sobie zmienic temat ;-) Armagedon Active Bytom Niby miało być 5km [...]
Anonimowy wywiad z zawodowym kulturystą Cytat: Sporo lat temu, przez przypadek poznałem się z szefem wielkiej firmy suplementacyjnej, którego w dalszej części będę nazywał PS. PS ma super kontakty wśród zawodników PRO dlatego też, gdy spotkaliśmy się ponownie na FIBO poprostu przedstawił mi jednego z Top 10 najlepszych, nazwę go Mr X. Już wtedy [...]
U mnie też ostatni tydzień to deload, zwróciłem uwagę tutaj aby 110% technicznie i przedłużałem fazy koncentryczną co przełożyło się na większą pompę mięśniową, regeneracja mocno poszła do góry na pewno i samopoczucie dużo lepsze + pewnie CUN odpoczął. Od poniedziałku już normalne ciężary, więc tez zobaczę jak to się ma w praktyce.
Ania};-) ____________ PIĄTEK TRENING rozgrzewka 1. PRZYSIAD PRZEDNI 20x20/30x15/35x12/40x10/45x8 2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8 2b. przysiad z ketlem o taki: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSeiCo1yaxuZzToEejtM_LZ-ahpvOaf_9qGDdEEwDTKufO9TfX 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 [...]
[...] ciężar taki zabawkowy, a na koniec zapodalem mc kulturystyczny i poki co bd mial go w treningu... setką tylko 15p. dalbym rady spokojnie jeszcze z 10 ale mialem juz taką pompe na prostownikach że wytrzymać nie szło %-) a tak wygląda moje dzisiejsze zarcie wg serwisu potreningu: [...]
eeee, w kwietniu robiłeś przysiady na ciężarze o 5kg wyższym w stosunku do tego co jest teraz, biorąc pod uwagę małe ciężary i adaptację do techniki, która powinna wynosić około 2 tygodni od tamtego czasu to dziś powinieneś stać na około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko [...]
a co wam daje to, że na treningu po tych środkach będziecie mieć sztuczną pompę?? Jak chcecie pompę to nap*****lać więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Ja nie stosuje żadnych środków i po treningu zawsze mam pompę, nie rozumieć was co wam da to sztuczne odczucie pompy :). Spalacz rozumiem, ale stosować coś dla samego efektu pompy to tak jak by [...]
PIĄTEK Dziś 1 można powiedzieć bardzo dobry dzień, ogólnie dużo lepsza praca flaków, co od razu ma wpływ na dosłownie całe samopoczucie, które jest po prostu ok. Trening też w porządku, najważniejsze, że mam pompę na barkach, co u mnie rzadkość. Po treningu wizyta u fizjo i tutaj praca nad obręczą barkową. Tak to wygląda [...]